A túl kevés folyadékivásról sokat lehet hallani... néha úgy érzi az ember, hogy a csapból is ez folyik, nem a víz. De mi a helyzet a másik véglettel, amikor valaki túl sokat iszik?
Mennyi az ideális mennyiség, amit naponta meg kell innod?
Optimális esetben egy felnőtt embernek 2-2,5 literre van szüksége, naponta. De ne aggódj, ha ennél csak egy kicsivel iszol többet, az még nem jelent problémát. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a mennyiség a folyadékpótlásra vonatkozik, nem pedig a vízivásra!
Ha azonban te dinnyét eszel dinnyével, vagy nagyon helytelenül (enyje-bejnye) mindennap egy liter kávét iszol, akkor természetesen neked azt be kell kalkulálnod a fenti mennyiségbe, annak megfelelően, hogy az vizet ad, vagy vizet vesz el (ahogy a kávéivás). Szóval, a fenti vízfogyasztási javaslatot helyén kell kezelni, de irányadónak ez a szám tökéletes. Étkezési és ivási szokásaid, valamint sportos vagy épp mozgásszegény életmódod szerint magadra kell igazítanod!
Miért baj, ha túl sokat iszol?
A tested egy ámulatba ejtően összetett rendszer, akkor működik tökéletesen, ha megkapja a számára ideális üzemanyagokat, a megfelelő formában és mennyiségben, nincs ez másképp a folyadékbevitellel sem. Vesebetegeknek különösen ügyelniük kell a folyadékbevitelükre, de a szívbetegnek is ajánlott odafigyelni erre a kérdésre. És persze mindenkinek!
A szervezet elektrolit-háztartása is felborulhat, ha túl sokat iszol. A szervezetben felhalmozódott víz többek között okozhat ödémát, ami nehézlégzéshez is vezethet. A testsúlygyarapodás is lehet az egyik tünete a szervezetben lévő túl sok víznek. Időnként a szervezet részéről a fejfájás, tompultság is jelezheti a hiperhidratációt.
Mit kell tudni a hiperhidratációról, vízmérgezésről?
Ha egyszer-egyszer elfordul, hogy rövid idő alatt rengeteget iszol, az az akut folyadékbevitel. Jó hír, hogy ez legtöbbször ártalmatlan, persze itt sem mindegy, hogy 2 literről vagy 10 literről beszélünk... A szervezeted ilyenkor majd gyakrabban zavar ki a WC-re, és bőséges vizeletürítéssel fogja kompenzálni a magatartásodat. Szóval nyugodtan menj el szombaton a haverokkal sörözni.
Hiperhidrációnak nevezzük azt a folyamatot, amikor sokkal több víz halmozódik fel a szervezetedben, mint amennyire szükséged van.
Krónikus folyadékbevitelnek pedig azt hívjuk, amikor hosszú távon, azaz rendszeresen túl sokat iszol.
A vízmérgezés akkor jelentkezik, amikor a kelleténél jóval többet iszik valaki és nagyon sok víz kerül a szervezetébe. Ennek hatására a tápanyagok túlzott mértékben felhígulnak, ráadásul a veséket is túlzott mértékben leterheli. Ha alacsony a szervezeted nátriumszintje, akkor felléphet étvágytalanság, kimerültség és izomgyengeség is. Súlyos esetben eszméletvesztés és kóma is jelezheti a vízmérgezést, végső esetben pedig halállal is végződhet. A vér nátriumtartalma szoros összefüggésben van a vízivási szokásaiddal, ezért is fontos, hogy aktív mozgás után nátriumtartalmú italokat fogyassz!
Hogy halmozódhat fel túl sok víz a testedben?
- a szervezet vízvisszatartása az egyik lehetséges ok
- a másik (egyszerűen) a túlzásba vitt folyadékfogyasztás
Tehát, vagy túl sok megy be vagy túl kevés jön ki, nem bonyolult, de fontos, hogy tudd melyik áll fent a te esetedben!
Orvosi oka is lehet annak, ha túl sokat iszol:
- kényszerivásban szenvedsz
- bizonyos gyógyszerek is okozhatják
- a szervezet kóros működése is kiválthatja (például, ha állandó szomjúságot érzel)
"Ha nem mérem, honnan tudom, hogy kellő mennyiséget iszom?"
Figyelni kell arra, hogy mennyit jársz a WC-re, mert az egy erősen árulkodó jel. Ha folyamatosan rohangálsz és úgy érzed, hogy egyszerűbb lenne beköltöznöd a mellékhelyiségbe, vagy ha a teljes munkaidőd alatt egyáltalán nem kell kimenned, az egyik sem egészséges.
Másik támpont a vizeleted színe, ami akkor jó, ha világossárga. Szerencsére, a tested üzen neked, ha baj van, csak tudnod kell értelmezni a jeleket. Ha rejtvényfejtésből nem vagy az igazi, akkor megsúgom, mit kell láthatod. Abban az esetben, ha sötétebb, akkor több, ha áttetsző a vizeleted, akkor épp kevesebb vízre van szükséged.
Természetesen ez sem ennyire fekete-fehér (akarom mondani világos- vagy sötétsárga), de arra, hogy figyelj rá, mindenképp szuper! A vizeleted színe különböző betegségektől és szokásaidtól is lehet eltérő, ezért, ha gyakran változik, vagy hosszú ideig sötét, mindenképp érdemes utánajárnod a dolognak.
Mikor nem baj, sőt... jó, ha többet iszol?
- lázas betegség esetén
- erős fizikai igénybevételkor
- nagy melegben
Viszont ilyen helyzetekben - pl. sportoláskor - is érdemes figyelni, hogy óránként ne fogyassz többet 0,8-1 liternél!
Mit ne csinálj?
Bizony, az sem mindegy, hogy hogyan iszod meg a napi adagodat. Az egész napos szomjazás után ne akard délután-este hirtelen pótolni a szükséges folyadékmennyiséget, mert ezzel többet ártasz, mint használsz magadnak!
A cikknek nem az volt a lényege, hogy ezután átess a ló másik oldalára és alig vegyél magadhoz folyadékot! Nem kell, hogy minden egyes cseppet számolj, mielőtt meginnád, de jó ha odafigyelsz arra, hogy az ideális keretek között maradj!
Ennek tiszteletére készítettem is magamnak egy 1,5 decis limonádét, egészségünkre!